Skreddersydde treningsprogram og behandlingstilbud under graviditeten 

Ingen graviditet er lik. Få skreddersydd trening og behandling tilpasset dine behov. Se hvordan våre tilbud kan støtte deg gjennom svangerskapet!

Trening under graviditet

Fysisk aktivitet under graviditet er fordelaktig, men må tilpasses hver enkeltes behov. Det som fungerer for én person, kan være annerledes for en annen, så juster etter kroppens dagsform og plager. For timeplan og påmelding se lengre ned.

Gruppetrening for deg med og uten bekkenleddsmerter

Hos OsloHelseStudio tilbyr vi både gravidyoga, gravidtrenig og et eget tilpasset treningskurs for de som opplever bekkenleddsmerter. For oss er det viktig at alle føler seg nok utfordret, men også trygge under treningsøkten. Våre kurs ledes av erfarne terapeuter med spesialkompetanse innen kvinnehelse. Våre gruppetilbud er nøye tilpasset deltakerne, med treningsprogrammer som tar hensyn til individuelle behov og plager. Mange gravide opplever at trening i gruppe gir økt motivasjon og et støttende fellesskap som gjør det lettere å opprettholde treningen gjennom hele svangerskapet.

Når er det behov for individuell oppfølging og behandling?

Bekkenløsning, tidligere kjent som bekkenleddsmerter, skyldes hormonelle endringer som gjør leddbåndene i bekkenet løsere, noe som er nødvendig for å utvide bekkenet under fødselen. Kombinert med økt vekt og endret tyngdeplassering, kan dette føre til smerter i rygg eller bekken. Disse smertene er ofte lokalisert bak i bekkenet, foran ved symfysen, i lysken eller hoftene. Cirka 50% av gravide opplever slike plager.

Hverdagsaktivitet kan for mange oppleves smertefullt, men balansert og tilpasset trening kan likevel være svært gunstig. For noen kan også individuell oppfølging være nødvendig i denne perioden. Vi tilbyr tilpassede treningsprogrammer som styrker bekkenområdet uten å overbelaste leddene. I tillegg kan leddmobilisering og muskulær behandling være nødvendig.

Bekkenbunnen – et kapittel for seg selv 

Visste du at 30% av alle kvinner kniper feil? Bekkenbunnsmuskulaturen støtter livmor, blære og tarm, og under graviditeten øker belastningen på denne muskulaturen. Styrking av bekkenbunnsmusklene er derfor essensielt for å støtte disse organene og redusere risikoen for urinlekkasje og underlivsprolaps. Regelmessig bekkenbunnstrening kan også forbedre fødselsopplevelsen. 

Er du usikker på om du kniper riktig? En bekkenbunnsundersøkelse kan være nyttig. Vi tilbyr vurdering med bekkenbunnsmåler (manometri) som måler din styrke og gir deg et tilpasset treningsprogram. I tillegg vil dette gi oss en pekepinn på hvor du befinner deg før fødsel og dermed et sammenligningsgrunnlag ved en seks ukers kontroll (etter fødsel).